مهما كان عمرك بامكانك تقوية عظامك. صحيح أن بناء العظام القوية يبدأ من مرحلة الطفولة لكن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتقوية العظام ومنعها من أن تصبح هشة.
- تناول الكثير من الفواكه والخضار والبروتينات والأطعمة الغنية بالكالسيوم وأهمها الحليب ومشتقاته.
- راجع طبيبك ان كنت بحاجة لإستهلاك كمية محددة من الفيتامين "د" لأن أشعة الشمس لا تكفي لتقوية العظام مع التقدم في العمر.
- مارس الرياضة فهي تساعد على زيادة العظام في الجسم قوّة وتساهم في إبطاء هشاشتها كما تعمل على تقوية العضلات.
- امتنع عن تناول الكحول والتدخين فهي تضر بصحة الإنسان وبصحة العظام أيضًا.
